Todo un tema, hay un sin fin de opciones que se plantean como opciones al momento de comenzar con la parte física, realmente un tema fundamental para llevarla bien cada día.
Vamos yendo de a poco, comencemos con lo que seguro nunca les va a hacer mal y que deben adoptar como una costumbre casi diaria les diría, ELONGAMIENTO.
Como parte del cuadro de dolor que siempre acompaña éste tipo de lesiones, en su afan de estabilizar la columna los músculos se contracturan, e independientemente del dolor que de por sí ello ya provoca, también acorta los espacios entre vertebra y vertebra, lo cual agiliza el ciclo de dolor haciendo más probable algún empuje.
Cómo contribuir a que ese ciclo sea lo menos frecuente posible, elongando los músculos principalmente de la zona afectada. Hay un sin fin de estiramientos que uno puede encontrar en la web, y no todos son aplicables a cada uno, depende mucho de nuestra estructura, nuestra lesión, etc. Por ende iré contando de a poco los que en mi caso me han ayudado mucho y por ende son mis compañeros de cada día.
Subo un archivo con algunos de ellos
Saludos
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